3 easy moves for our body - 25 ივლისში 2009 - fashion
მთავარი » 3 easy moves for our body
2:57 PM
3 easy moves for our body
3 easy moves for our body

.

.

გაიმკვრივე მუცლის პრესი, დუნდულები და თეძოებ

.......

.

.

გაიმკვრივე მუცლის პრესი, დუნდულები და თეძოები

1. რეზინის სალტე ხელის კუნთების სიმკვრივისათვის

მუშაობს: ბიცებსი და მხრები

ნაბიჯი 1: დადექი სწორედ, ისე, რომ ფეხებს შორის მანძილი 5 სანტიმეტრი

იყოს. ორივე ფეხით დაადექი რეზინის სალტეს ერთ ბოლოს. მეორე ბოლო კი

მარჯვენა ხელში მჭიდროდ დაიჭირე და მხრამდე აქაჩე ისე, რომ ხელი იდაყვის

სახსარში მოიხაროს.

2. ბუქნა ერთი ფეხით

მუშაობს: ბარძაყები, დუნდულები

ნაბიჯი 1: დადექი ზურგით სკამის პირდაპირ ორი ნაბიჯის მანძილზე.

შემოირტყი დოინჯი. მარცხენა ფეხის ტერფი დადე სკამის კიდეზე.

3. ფეხების აზიდვა

მუშაობს: მუცლის პრესი

ნაბიჯი1: დაწექი ზურგზე, ფეხები შეაერთე და ასწიე ზემოთ. თუ ზურგზე რაიმე

პრობლემა გაქვს, შეგიძლია ტანით ხელებს დაეყრდნო.

კატეგორია: რჩევები | ნანახია: 964

ბლოგის ნიუსები

ÂÂÅÐÕ